{"id":465,"date":"2020-09-29T08:00:00","date_gmt":"2020-09-29T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/noticias.saludtv.com.ar\/?p=465"},"modified":"2020-09-29T08:00:00","modified_gmt":"2020-09-29T11:00:00","slug":"cuidar-el-corazon-lo-que-si-debes-y-lo-que-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticias.saludtv.com.ar\/?p=465","title":{"rendered":"Cuidar el coraz\u00f3n: lo que s\u00ed debes y lo que no"},"content":{"rendered":"\n

Con ocasi\u00f3n del D\u00eda mundial del Coraz\u00f3n, el 29 de septiembre, <\/strong>los cardi\u00f3logos recuerdan que las dolencias asociadas a su mal funcionamiento, las cardiovasculares, constituyen la primera causa de muerte en el mundo, por delante del c\u00e1ncer y las enfermedades respiratorias.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) los fallecimientos ascienden a 17,5 millones al a\u00f1o en el mundo. El  80 % de los infartos y accidentes cerebrovasculares prematuros son prevenibles. Pero las dolencias pueden no aparecer hasta que la enfermedad est\u00e9 muy avanzada.<\/p>\n\n\n\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n indica que contamos con herramientas para cuidar el coraz\u00f3n y ganar la batalla, empezando por nosotros mismos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gregorio Varela, catedr\u00e1tico de Nutrici\u00f3n de la Universidad CEU- San Pablo y presidente de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n, ha explicado que se conocen un 70 % de las causas por las cuales se puede tener un problema cardiovascular. De este 70 por ciento de factores conocidos, ajenos a la gen\u00e9tica, pr\u00e1cticamente un 60 % corresponden a alimentaci\u00f3n y estilos de vida. <\/em>De ellas, se conoce mejor la influencia de los factores diet\u00e9ticos y estilos de vida y por lo tanto se puede intervenir.<\/p>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n saludable es uno de los pilares de la prevenci\u00f3n cardiovascular porque a trav\u00e9s de lo que comemos podemos mejorar nuestra salud cardiovascular<\/strong>. Pero al contrario, tambi\u00e9n podemos perjudicarla si elegimos productos poco saludables, con alto contenido en grasas saturadas, az\u00facar o sal. Por eso, es importante reducir el consumo de bebidas y zumos azucarados recordando que la opci\u00f3n m\u00e1s recomendable es el agua. Limitar el consumo de alimentos procesados y envasados, ya que suelen tener un alto contenido en sal, az\u00facar y grasa. E incluir en la alimentaci\u00f3n pescados, legumbres y frutos secos, estos \u00faltimos en peque\u00f1as cantidades.<\/p>\n\n\n\n

Gregorio Varela indica que hasta hace pocos a\u00f1os \u00fanicamente se hablaba de la cantidad total de grasas que se deb\u00edan ingerir, y se dec\u00eda que no deb\u00eda superarse el 30 % del total de las calor\u00edas ingeridas. Pero cuando se pudo cuantificar y analizar el tipo de grasas en los alimentos, es cuando se empez\u00f3 a hablar de los \u00e1cidos grasos saturados, los  polinsaturados y los monoinsaturados.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLos que normalmente han sido los malos de la pel\u00edcula, entre comillas, son las grasas saturadas, y digo han sido porque ahora ya tampoco se puede simplificar y decir que todas las grasas saturadas son malas y desterr\u00e9moslas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

En su conjunto, advierte el nutricionista, las grasas saturadas ser\u00edan las m\u00e1s perjudiciales desde el punto de vista de la salud cardiovascular y no deber\u00edan suponer m\u00e1s de un 8 o 10 % del total de las kilocalor\u00edas que ingerimos cada d\u00eda. Estas grasas se encuentran en alimentos de origen animal, carnes rojas 0 carnes procesadas como los embutidos.<\/p>\n\n\n\n

Junto a la alimentaci\u00f3n saludable, el ejercicio se destaca como el otro elemento de la ecuaci\u00f3n para cuidar tu coraz\u00f3n, <\/strong>tener un mejor estado de salud general y cardiovascular en particular.<\/p>\n\n\n\n

Realizando al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica moderada o intensa cinco veces a la semana, o bien al menos 75 minutos de actividad f\u00edsica vigorosa repartida a lo largo de la semana, estar\u00e1s d\u00e1ndole vida a tu coraz\u00f3n. Lo importante es mantenerse en movimiento y activo.<\/p>\n\n\n\n

El riesgo a padecer una enfermedad coronaria tambi\u00e9n se reduce sustancialmente dejando de fumar.<\/strong> Adem\u00e1s dejar de fumar mejora tu salud, tu calidad de vida y tambi\u00e9n la de aquellos que te rodean.<\/p>\n\n\n\n

Todos los cardi\u00f3logos coinciden en se\u00f1alar al estr\u00e9s como otro gran enemigo del coraz\u00f3n.<\/strong> Es un factor de riesgo indirecto porque aumenta la probabilidad de sufrir enfermedades como la obesidad, la diabetes, el tabaquismo o el sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n

Y se ha observado que el estr\u00e9s es un desencadenante de accidentes cardiovasculares en personas con un alto riesgo o que hayan sufrido alg\u00fan evento antes.<\/p>\n\n\n\n

Para controlar el estr\u00e9s es importante aprender a identificarlo, adem\u00e1s de seguir las adecuadas estrategias psicol\u00f3gicas que puede proporcionar un profesional. Y ayuda realizar actividad f\u00edsica de manera frecuente y seguir unos buenos h\u00e1bitos de higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Las enfermedades cardiacas tienen diversas formas de manifestarse, y los s\u00edntomas van a depender de qu\u00e9 estructura del coraz\u00f3n est\u00e9 implicada: los vasos sangu\u00edneos, las v\u00e1lvulas, el m\u00fasculo o el sistema el\u00e9ctrico.<\/p>\n\n\n\n

El dolor tor\u00e1cico <\/h2>\n\n\n\n

Es la manifestaci\u00f3n principal en caso de infarto de miocardio o angina de pecho, y se caracteriza por un dolor similar a un peso o presi\u00f3n en la zona del estern\u00f3n, que no se modifica con los movimientos o la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Suele aparecer de forma s\u00fabita y no desaparece si se est\u00e1 produciendo un infarto, mientras que suele desencadenarse con el esfuerzo y cede con el reposo en 10-15 minutos en caso de la angina.<\/p>\n\n\n\n

Es habitual que el dolor se extienda hacia el brazo izquierdo, pero tambi\u00e9n hacia el cuello, la mand\u00edbula y la espalda..<\/p>\n\n\n\n

En caso de infarto es frecuente que el dolor se asocie a un intenso malestar, sudor fr\u00edo y n\u00e1useas o v\u00f3mitos.<\/p>\n\n\n\n

Disnea o sensaci\u00f3n de ahogo o fatiga<\/h2>\n\n\n\n

Aparece inicialmente con el esfuerzo, pero a medida que la enfermedad progresa surge con peque\u00f1as actividades.<\/p>\n\n\n\n

Este s\u00edntoma puede estar presente en una gran cantidad de enfermedades cardiacas y por lo general traduce un estado avanzado de la enfermedad.<\/p>\n\n\n\n

Palpitaciones<\/h2>\n\n\n\n

Consisten en la percepci\u00f3n an\u00f3mala de los latidos card\u00edacos, que pueden estar acelerados, enlentecidos o incluso ausentes.<\/p>\n\n\n\n

Dependiendo del tipo de arritmia y de la funci\u00f3n cardiaca de la persona, pueden notarse solo las palpitaciones o pueden ir acompa\u00f1adas de otros s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e9rdida de conocimiento o mareos<\/h2>\n\n\n\n

Acontece de forma brusca y sin notar s\u00edntomas previos.<\/p>\n\n\n\n

Puede reflejar situaciones graves, como un infarto de miocardio, una arritmia \u201cmaligna\u201d o un enlentecimiento excesivo del ritmo del coraz\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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