Una mujer puede reconocer que se encuentra en menopausia cuando hace 12 meses que tiene ausencia de menstruaciones. Puede ser de causa natural, despu\u00e9s de los 45 a\u00f1os, o provocado por alguna enfermedad, cirug\u00eda o tratamiento que, como efecto secundario, causa el fin del desempe\u00f1o ov\u00e1rico induciendo una menopausia precoz (debajo de los 40); ergo la perdida de la capacidad reproductiva. Un 6% de las mujeres atraviesan esta etapa antes de tiempo dejando de ser f\u00e9rtiles en una edad temprana.<\/p>\n\n\n\n
El climaterio comprende la premenopausia y menopausia, su duraci\u00f3n puede ser de 5 a 15 a\u00f1os, por eso algunas mujeres pueden tener s\u00edntomas durante ese periodo y comienzan a ver cambios cl\u00ednicos, biol\u00f3gicos y endocrinol\u00f3gicos. Algunos s\u00edntomas que pueden aparecer: “oleadas insoportables de calor”, sudores nocturnos, alteraciones para dormir, disminuci\u00f3n del deseo sexual, cansancio extremo, irritabilidad, lagunas mentales, ansiedad o depresi\u00f3n, dolor de cabeza y en articulaciones, sequedad vaginal, piel seca, aumento de peso y metabolismo lento, entre otras.<\/p>\n\n\n\n
En relaci\u00f3n a este \u00faltimo punto, varios estudios han demostrado que existe una fuerte asociaci\u00f3n entre la menopausia, la grasa corporal y principalmente el aumento de la grasa intraabdominal ya que hay una disregulaci\u00f3n en la energ\u00eda, por disminuci\u00f3n del gasto, de su actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, los cambios emocionales pueden modificar el patr\u00f3n alimentario, favoreciendo el picoteo, la necesidad por lo dulce a la noche, incorporando h\u00e1bitos nuevos como alcohol o cualquier otro.<\/p>\n\n\n\n
La menopausia tambi\u00e9n est\u00e1 asociada con cambios en la composici\u00f3n corporal y en la distribuci\u00f3n de la grasa que deriva en un aumento de la grasa intraabdominal. Se ha observado que, un promedio de 0.9 Kg total de ganancia anual de peso corporal se asoci\u00f3 con un aumento de 1.4 Kg de compartimiento graso y reducci\u00f3n de 0.5 Kg de compartimiento magro. Durante esta etapa se observa aumento de la masa grasa corporal y de la circunferencia de cintura. El aumento de la grasa abdominal se asocia con aumento del colesterol, presi\u00f3n arterial alta, resistencia a la insulina, diabetes entre muchas otras.<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto, para esta etapa hay que prepararse, ocuparse y poner en marcha la principal intervenci\u00f3n, la estrategia preventiva: detecci\u00f3n y control de los factores de riesgo; motivaci\u00f3n de una vida activa y de h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludables que puedan sostener en el tiempo, legalizando el placer de comer y sin grandes prohibiciones, pero aprendiendo a elegir.<\/p>\n\n\n\n
La Dra. Virginia Busnelli, endocrin\u00f3loga, m\u00e9dica especialista en nutrici\u00f3n y directora del Centro de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n Crenyf nos da una serie de consejos sobre c\u00f3mo cuidarnos en esta etapa:<\/p>\n\n\n\n
* Consulta m\u00e9dica: conocer los cambios que trae la menopausia y aprender a cuidarnos.<\/p>\n\n\n\n
* Ejercicio f\u00edsico: realizar regularmente caminatas, elongaci\u00f3n y flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n
* Hidrataci\u00f3n: beber aproximadamente 2,5 litros diarios de agua.<\/p>\n\n\n\n
* Disminuir el consumo de sal y grasas no recomendadas como embutidos y frituras.<\/p>\n\n\n\n
* Favorecer el consumo de frutas, verduras y hortalizas.<\/p>\n\n\n\n
* Aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio y Vitamina D, en vitaminas del grupo B y los alimentos ricos en Omega 3.<\/p>\n\n\n\n
* Racionalizar el consumo de carnes. Escoger cortes magros de carnes y seleccionar preferiblemente el consumo de pescados azules o tambi\u00e9n denominados grasos<\/p>\n\n\n\n
* Priorizar 10 alimentos m\u00e1s ricos en antioxidantes: palta, br\u00f3coli, zanahoria, c\u00edtricos, uvas, espinacas, repollos y coles, ar\u00e1ndanos, moras y fresas, cebollas especialmente moradas y tomate.<\/p>\n\n\n\n
Los cambios que inevitablemente provocar\u00e1 en la vida en la mujer pueden convertirse en una nueva forma de vivir. Cuidarnos sin dejar de disfrutar es posible. Aprendamos a hacerlo para ser feliz y saludable en todas las etapas de la vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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