Sobre los mitos en torno al ayuno intermitente como forma de bajar de peso y la suplementaci\u00f3n como sistema para tener una alimentaci\u00f3n saludable, opin\u00f3 el Lic. en Nutrici\u00f3n Deportiva Emmanuel Cestaro.<\/p>\n\n\n\n
El ayuno intermitente es cuando una persona no ingiere alimentos por un lapso en un determinado tiempo. Hay algunos mitos sobre esto. El principal es que realizarlos ayuda a disminuir grasa, pero no se habla de que tambi\u00e9n corre riesgo la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n
Es importante aclarar que, si la persona por hacer ayunos pierde peso, luego cuando vuelve a su alimentaci\u00f3n tradicional puede llegar a recuperarlo en forma de grasa y perder masa muscular. Pero el principal problema es que si perdemos masa muscular tambi\u00e9n disminuye nuestro metabolismo.<\/p>\n\n\n\n
Los beneficios que puede tener en nuestro organismo es que con el ayuno podemos conectar con el hambre real y podemos tambi\u00e9n trabajar el control sobre la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Los tipos de comida que puede ingerir dependen del ayuno que realice, pero lo ideal es poder aportar comidas que tengan todos los macronutrientes. Principalmente hidratos de carbono complejo, prote\u00ednas y grasas esenciales.<\/p>\n\n\n\n
Otro de los problemas de realizar ayunos intermitentes es que en su mayor\u00eda lo se combinan con dietas cet\u00f3nicas o dietas keto que tienen menor cantidad de hidratos de carbono y mayor cantidad de prote\u00ednas y grasas. Durante el ayuno as\u00ed se pueden ingerir l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n
El ayuno intermitente no est\u00e1 recomendado para todas las personas, es importante tener en cuenta el estilo de vida y los h\u00e1bitos. No es recomendable para personas hipertensas, con diabetes, entre otras cosas. Las personas que lo realizan no deben tener enfermedades preexistentes<\/p>\n\n\n\n
Cuando hablamos de suplementaci\u00f3n hacemos referencia a la complementaci\u00f3n de productos naturales. Es cuando aumento el aporte de ciertos nutrientes que no estoy aportando con una alimentaci\u00f3n tradicional ya sea por qu\u00e9 tengo mayor cantidad de rendimiento f\u00edsico o por un tema de horarios.<\/p>\n\n\n\n
Para una persona que est\u00e1 todo el d\u00eda trabajando y que no dispone una heladera o que no dispone de tiempo para poder comer alimentos con mucha cantidad de prote\u00edna es recomendable que pueda aportar las prote\u00ednas que le faltan con suplementos. De esa forma el cuerpo est\u00e1 obteniendo lo que le falta. Es recomendable combinarlo con otros alimentos que contengan hidratos de carbono y grasas como una fruta o un pu\u00f1ado de frutos secos.<\/p>\n\n\n\n
Es necesaria la suplementaci\u00f3n solamente en una persona que se le complica realizar alguna de las cuatro comidas principales o que entrena mucho.<\/p>\n\n\n\n
Un suplemento nunca va a sustituir una comida, pero un suplemento de prote\u00edna puede sustituir al alimento que aporta la prote\u00edna, por eso es importante tener una alimentaci\u00f3n equilibrada, con grasas de esenciales, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y prote\u00ednas. Estos alimentos en su justa medida en buenas cantidades el hidrato de carbono complejo en buenas cantidades vitaminas y minerales y prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n
Es importante no generar un exceso porque puede perjudicar a nuestro organismo. Muchas personas sin asesoramiento consumen suplemento durante much\u00edsimo tiempo, esto puede provocar excesos de vitaminas, minerales y prote\u00ednas que pueden ser nocivos para la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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