Con el verano llegan las altas temperaturas y con ello la necesidad de una buena hidrataci\u00f3n del cuerpo para poder sobrellevarlas. Sobre la importancia de tener una alimentaci\u00f3n saludable y hacer una buena hidrataci\u00f3n frente a las altas temperaturas opin\u00f3 el Dr. Juan Carlos Marcillo, m\u00e9dico generalista-cl\u00ednico, especialista en obesidad.<\/p>\n\n\n\n
Es importante mantener h\u00e1bitos saludables de alimentaci\u00f3n, como alimentarse cada 4 horas (desayuno, colaci\u00f3n de media ma\u00f1ana, almuerzo, colaci\u00f3n de media tarde y cena). Las porciones se vuelven fundamentales sobre todo en el almuerzo y cena en donde debemos repartir adecuadamente cada grupo alimentario, dividiendo el plato com\u00fan en 3 partes: el 50% del plato deben ser verduras sin almidones, el 25% carbohidratos de preferencia sin mezclarlos, y el 25% restante de prote\u00edna a elecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Por otro lado, es importante retomar la actividad f\u00edsica regular para mantener o recuperar un peso saludable. En este punto, hay que tomar en cuenta que la actividad f\u00edsica debe ser acorde al estado f\u00edsico de cada persona, hay que tratar de no sobre esforzarse y si no se ha realizado actividad f\u00edsica en mucho tiempo, una caminata de 60 minutos, tres a cuatro d\u00edas por semana, es una elecci\u00f3n segura.<\/p>\n\n\n\n
Otro punto fundamental es la hidrataci\u00f3n, en este caso es de suma importancia ya que las altas temperaturas y humedad que conlleva el verano, hacen que los cuerpos se deshidraten con mayor facilidad, por lo que la actividad f\u00edsica se debe realizar evitando las horas de intenso calor (12:00 a 16:00) adem\u00e1s de considerar los siguientes puntos:<\/p>\n\n\n\n
* Hidratarse adecuadamente: ingerir agua al menos dos a tres litros repartidos durante d\u00eda, tomando en cuenta que no es necesario sentir sed para hidratarse, ya que la sed es un s\u00edntoma que nuestro organismo genera para compensar el l\u00edquido perdido, sea en reposo o en actividad.<\/p>\n\n\n\n
* Hidratarse durante el ejercicio: al realizar actividad f\u00edsica se incrementan las p\u00e9rdidas de l\u00edquido por la sudoraci\u00f3n y m\u00e1s a\u00fan en el verano, por lo que es importante tener a mano una botella de agua que permita una hidrataci\u00f3n continua.<\/p>\n\n\n\n
* Evitar bebidas alcoh\u00f3licas: Durante el verano es com\u00fan que surjan bebidas alcoh\u00f3licas refrescantes como la sangr\u00eda, cerveza o c\u00f3cteles, sin embargo, hay que tener en cuenta que estas bebidas incrementan la deshidrataci\u00f3n en nuestro cuerpo, por lo que es preferible evitarlas en los d\u00edas m\u00e1s calurosos.<\/p>\n\n\n\n
Por \u00faltimo, es importante recalcar que el equilibrio entre alimentaci\u00f3n, ejercicio e hidrataci\u00f3n debe ser un h\u00e1bito cotidiano, el cual permite disfrutar de las reuniones sociales o familiares, sin estar a la expectativa de que alg\u00fan alimento va a influir en el peso, despu\u00e9s de comerlo.<\/p>\n\n\n\n
Recuerden que no hay alimentos malos ni buenos, lo que existe son malos h\u00e1bitos y buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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